Планка для пилатеса с тягой ног уровень 1
Описание
Начните с положения стоя на коленях.Положите руки на коврик перед собой.
Вытяните одну ногу, затем другую и перейдите в положение «Передняя опора» на руках и ногах.
Ваши руки должны находиться прямо под плечами.
ВДОХ: согните ногу в колене и вытяните ногу вперед, слегка стоя на коленях
ВЫДОХ: вытяните ногу и отведите ее назад
ВДОХ: согните противоположное колено и втяните его внутрь
ВЫДОХ: вернитесь в положение «Передняя опора»
Держите плечи устойчивыми, а тело на прямой линии и задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы защитить спину.
Вернитесь в положение стоя на коленях.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Ноги, Корпус и таз, Спина, Руки
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя