Разгибание/втягивание лопатки, с лентой (низкий), спереди, сидя на стабилизирующем мяче (уровень 1)

Сядьте на мяч и возьмитесь за эспандер прямыми руками.
Ленту можно прикрепить на уровне пола или обернуть вокруг обеих ног, чтобы активировать ягодичные мышцы.
Наклонитесь вперед в бедрах, удерживая позвоночник в нейтральном положении.
Вернитесь в вертикальное положение сидя, сгибая локти в гребле к груди.
Вы можете использовать свободный вес в качестве альтернативы эспандеру.