"Кобра"

Лежа на животе, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища.
Упритесь лбом в коврик и расслабьте плечи.
Согните руки в локтях и положите предплечья на коврик ладонями вниз под плечи.
ВДОХ: прижмите ладони и вытяните локти, приподнимая грудь и голову коврика.
ВЫДОХ: опустите туловище и медленно опустите голову обратно на пол.
Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы поддержать спину.
Держите голову на одной линии с позвоночником.
При разгибании потянитесь наружу, удлиняя позвоночник.