Ряд сидячих сидений с сопротивлением

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена.
Сядьте на стул, держа по одному концу эспандера в каждой руке, выпрямив локти и подняв руки вперед.
Когда будете готовы, отведите локти назад и почувствуйте, как лопатки движутся к позвоночнику.
Контролируемо возвращайтесь в исходное положение.