«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, перенос веса из стороны в сторону

Расположитесь над мячом, оторвав ноги от земли.
Чем ближе мяч к вашим ногам, тем сложнее выполнить упражнение.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении и держа локти прямыми, переместите вес тела в сторону, увеличивая вес через одну руку, а затем через другую.
Вес вашего тела будет перемещаться в одну сторону по мячу, однако держите мышцы кора активированными, чтобы поясничный отдел позвоночника и тазовая область оставались стабильными во время движения.