Супинация, укрепляющая предплечья, эксцентрическая, с гантелями, над ребром

Сядьте прямо на стул, положив предплечье на стол, а запястье на край.
Держите гирю в руке большим пальцем вверх.
Медленно вращайте запястье внутрь от предплечья, контролируя вес.
Другой рукой верните пораженное запястье в исходное положение, удерживая предплечье в контакте со столом.
Уберите другую руку и повторите.
Следите за тем, чтобы движение было медленным и контролируемым.