Растяжка плечелучевой мышцы, сидя

Сядьте прямо на стул.
Положите руку так, чтобы она была вытянута вниз по бокам.
Поверните руку внутрь так, чтобы ладонь была обращена наружу, а тыльная сторона ладони касалась колена.
Возьмите другую руку и сцепите пальцы вместе.
Удерживая руку расслабленной, осторожно другой рукой поднимите пальцы к себе, сгибая запястье.
Вы должны почувствовать растяжение в передней или боковой части локтя.
Задержитесь в этом положении на предложенное время, а затем расслабьтесь.