Силовой жим лежа, внутренний диапазон, со штангой, ноги стоя

Установите опоры штанги на силовую стойку на морскую высоту и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика на уровне бедер и расположите скамью вдоль стойки. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол. Отрегулируйте свое положение так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой. Поддерживайте контакт через нижнюю часть спины и нижнюю часть тела. Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье. Согните руки в локтях и возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями в сторону от себя. Снимите штангу со стойки, удерживая запястья в нейтральном положении. Держа грудь высоко, опускайте штангу контролируемым образом, удерживая локти на одной линии с запястьями, пока штанга не достигнет рук корректировщика. Сделайте короткую паузу на этом этапе движения. Затем выжмите штангу от груди прямо над плечами, убедившись, что локти полностью выпрямлены. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.