Нижняя часть туловища AAROM, колебания, ноги скрещены, на стабилизирующем мяче, лежа на спине - с партнером

Лягте на спину, пока ваш партнер помещает швейцарский мяч прямо в заднюю часть ваших бедер и под икрами, чтобы получить удобный угол 90-100 градусов в коленях и угол 90 градусов в бедрах.
Теперь ваш партнер помогает вам скрестить лодыжки и, положив надежную руку на обе лодыжки, ваш партнер очень слегка начинает раскачивать мяч из стороны в сторону, позволяя нижней части спины мягко вращаться из стороны в сторону.
Важно, чтобы вы и ваш партнер нашли ритм, который работает на вас, чтобы получить максимальную разрядку от колебательного движения.
Постепенно уменьшите движение, чтобы вернуться в неподвижное положение в нейтральном положении.