Растяжка подколенного сухожилия, подъем прямой ноги с ассистом, лежа на спине - фокус PNF контракт/расслабление

Для этого упражнения вам понадобится помощник.
Лягте на спину и положите ногу на плечо помощника чуть выше пятки.
Вы должны почувствовать легкое растяжение в задней части бедра.
Удерживая колено прямо, осторожно надавите ногой на плечо нашего помощника и придерживайте в соответствии с инструкциями.
Расслабьтесь и попросите помощника осторожно поднять вашу ногу выше.
Удерживайте эту растяжку в соответствии с инструкциями.
Повторите последовательность, попросив помощника каждый раз поднимать ногу немного выше.
Следите за тем, чтобы колено оставалось прямым.