"Удары ногами по подколенному сухожилию лежа" Усиление сгибания колена, против стабилизирующего мяча - с партнером

Лягте на спину на коврик.
Попросите партнера держать большой мяч для стабилизации на задней поверхности ваших бедер.
Напрягите мышцы кора и ягодиц и держите тело неподвижно.
Согните ноги, подтягивая пальцы ног вверх по направлению к голеням.
Поочередно ударяйте пятками по мячу стабильности в быстром темпе.
Выпрямляя одну ногу, ударьте другой ногой по мячу для стабилизации.
Продолжайте в высоком темпе