Вытяжение поясничного отдела, с ассистом, ноги согнуты 90/90, лежа на спине,

Лягте на спину вместе с партнером за мяч для стабилизации.
Попросите партнера помочь вам согнуть бедра и колени.
Попросите партнера сесть на мяч для стабилизации, положив обе ноги на бедра.
Убедитесь, что они надежно сидят на мяче.
Как только ваш партнер устойчиво сядет на мяч, попросите партнера осторожно взять вас за колени обеими руками и положить оба предплечья на голени.
Упражнение:
Вдыхать.
На выдохе попросите партнера обхватить ваши лодыжки по бокам, используя оба локтя, а затем попросите его отклониться назад, когда ваш таз немного приподнимется от земли.
Вдохните и контролируйте возврат обратно на пол.
Выдохните и вдохните во время отдыха.
Выдохните и повторите движение.
Чтобы выйти из положения, попросите партнера переместить голени на одно бедро.
Затем ваш партнер встанет и откатит мяч в сторону, затем медленно опустит ноги на землю.