Сгибатели бедра/наружные ротаторы Sartorius растяжка, боковые сидячие ноги широкие

Сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Вытянув ногу, сдвиньте стопу наружу и позвольте колену опуститься.
Руками поверните ступню этой ноги так, чтобы она села рядом с бедром.
Колено должно опуститься внутрь.
Другой ногой опустите колено в сторону и руками переместите эту ногу перед собой.
Колено должно находиться под углом 90 градусов.
Ваши бедра также должны образовывать угол 90 градусов друг к другу.
Далее откиньтесь назад на руку, противоположную задней ноге, ногу вы будете вытягивать.
Наклонитесь по диагонали назад на предплечье.
Вы можете почувствовать растяжение сбоку и спереди задней ноги.
Если нет, осторожно прижмите заднее колено к полу, следя за тем, чтобы бедра не поднимались.
Это увеличит растяжение.
Задержитесь в этом положении.