«Объятия на коленях» Растяжка тазобедренных/поясничных разгибателей (поочередно), стоя

Встаньте прямо, руки по бокам.
Поднимите одну ногу от земли, а другой ногой присядьте назад и вниз на несколько сантиметров.
Сокращая ягодичные мышцы стоячей ноги, возьмитесь обеими руками за поднятую ногу чуть ниже колена и подтяните колено к груди, выпрямляя другую ногу.
Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение с другой ногой.
Продолжайте чередовать ноги, чтобы завершить подход.