"Рисунок 4" Растяжка ягодичных мышц в положении стоя

Встаньте прямо, колени мягкие.
Перенесите вес на одну ногу, а другую поднимите вверх к груди.
Это нога, которую вы будете растягивать.
Обхватите поднятую ногу обеими руками, обхватив одной рукой колено, а другой лодыжку или обеими руками обхватив лодыжку.
Подтяните лодыжку вверх к груди, позволяя колену опуститься в сторону.
Теперь ваша голень будет перемещаться по бедрам.
Убедитесь, что ваша спина остается прямой, грудь вперед, а взгляд вперед.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно на пол, а затем повторите с другой стороны.