"Рисунок 4" Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, лежа на спине; 04

Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Положите лодыжку ноги с симптомами на колено другой ноги.
Переплетите пальцы за бедром здоровой ноги.
Подтяните колено к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах и внутренней стороне бедра.
Вы можете использовать локоть, чтобы вытолкнуть колено дальше.
Задержитесь в этом положении.