«Поза голубя» Грушевидные мышцы/ягодичные мышцы растягиваются, наклоняясь вперед, нога на столе; 02

Встаньте в нейтральное положение перед столом.
Согните ноги в коленях и вытяните руки, чтобы положить их на стол.
Поднимите ногу и положите ее на стол перед собой.
Если этого достаточно, оставайтесь в этом положении.
Если вы можете пройти немного дальше, возьмитесь за ногу и поднесите ее к столу.
Согните стойку в колене, чтобы увеличить растяжение, если это возможно.
Если вы можете пойти дальше, положите один локоть на стол, а затем другой локоть и опустите голову, чтобы посмотреть в сторону пупка.
Удерживайте растяжку.
Выведите себя из этого положения, положив руки на стол.
Осторожно оторвите ногу от стола и опустите ее обратно на пол.
Не забывайте постоянно держать руки и колени согнутыми.
Сделайте несколько шагов к столу.
Согните оба колена дальше, протолкнитесь руками и встаньте прямо.