Растяжка квадрицепсов, шаг в тазобедренный шарнир, одна нога

Встаньте прямо, чтобы перед вами было свободное пространство.
Сделайте небольшой шаг вперед на одной ноге, а ногой на другой ноге вверх по направлению к ягодице, захватив ее рукой с той же стороны.
Держа спину прямо, наклоняйтесь корпусом вперед, держа бедро на одной линии с телом и взглядом вперед.
Свободной рукой дотроньтесь до пальцев ног.
Следите за тем, чтобы колено не смещалось в сторону.
Задержитесь в этом положении ненадолго, прежде чем повторить на другой ноге.