Укрепление кора/подколенного сухожилия, скольжение пяток, быстро, лежа на спине

Лягте на спину на коврик с ползунком под каждой пяткой, если это необходимо.
Ноги должны находиться на расстоянии бедер.
Согните ноги и напрягите мышцы кора.
Быстро, поочередно скользите пятками по направлению к ягодицам.
Сгибая одну ногу, выпрямляйте другую.
Продолжайте это движение, следя за тем, чтобы ноги оставались на расстоянии бедер, а колени были направлены прямо к потолку.