Наружное вращение плеча сидя с весом

Сядьте на скамью, держа гантель в одной руке.
Держите одну ногу на полу, а другую поставьте на скамью с согнутым коленом.
Оперейтесь локтем на колено, согнув локоть и направив руку вверх.
Это ваша исходная позиция.
Держите плечи опущенными, а шею длинными.
Когда будете готовы, держите локоть на месте и опустите вес вниз к полу ладонью вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите.