«Приседание, сплит» Укрепление нижней части тела, с гантелями, задняя нога поднята на скамье

Поставьте заднюю ногу на ящик или скамью и сделайте шаг передней ногой вперед в шахматном порядке, держа гантели в каждой руке.
Начните движение, сгибая бедра, колени и лодыжки, пока передняя часть бедра не станет параллельна земле.
Ваша спина должна оставаться прямой и вертикальной на протяжении всего движения с поднятой головой и взглядом вперед.
Держите колено на одной линии с носком ноги и не позволяйте пятке отрываться от земли.
Встаньте, надавливая бедром и возвращаясь в положение стоя.