Тяга бедрами с гантелями

Сядьте на скамейку.
Поднимите ягодицы со скамьи и переместите ноги вперед так, чтобы вы могли поддерживать верхнюю часть спины на скамье.
Ноги должны быть согнуты, а ступни лежать на полу на ширине бедер.
Держите гантели на коленях поперек бедер.
Высоко поднимите бедра вверх, управляя движением мышцами ягодиц.
Контролируйте движение, опуская бедра вниз, и повторите.