«Мост» Стабилизация кора/бедра, подъем ноги, ступни на скамье

Лягте на спину, надежно упершись пятками в скамью.
Убедитесь, что ваши колени и ступни находятся на расстоянии друг от друга, а колени направлены к потолку.
Колени должны быть согнуты примерно под углом 45 градусов.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите копчик от пола.
Продолжайте это движение, поднимая бедра прямо к потолку, пока не получите прямую линию от плеч до колен.
Держите шею и плечи расслабленными.
Удерживая это положение, поднимите одну ногу со скамьи.
Нога, остающаяся в контакте со скамьей, будет той, которую вы тренируете.
Держите бедра ровно на протяжении всего движения.
Опустите поднятую заднюю ногу на скамью.
Контролируйте движение, опуская бедра обратно на пол.
Мышцы живота должны оставаться задействованными до тех пор, пока поясница не коснется пола.