"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентриковое, в отжимание, у стены - со скамьей

Начните с того, что встаньте на колени на полу лицом к стене.
Поставьте ноги под опору для устойчивости.
Держите бедра на одной линии с коленями, сохраняйте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Медленно наклонитесь верхней частью тела к стене, раскрывая угол в коленях.
В конце движения положите руки на стену, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторять.
Вы можете увеличить сложность этого упражнения, начав дальше от стены.