"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое/концентрическое - со скамьей

Встаньте на колени прямо на пол и подтяните ноги под опору для устойчивости.
Держите бедра на одной линии с коленями, сохраняйте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Осторожно наклоните верхнюю часть тела вперед к полу, раскрыв угол в коленях.
Остановите движение, когда начнете терять контроль.
Используйте мышцы задней части ног, чтобы помочь вам вернуться в исходное положение.
Повторять.