Мобилизация вращения коленного/большеберцового суставов, внутренняя, нога на скамье, стоячая

Встаньте прямо, поставив перед собой стул или другой высокий устойчивый предмет.
Поставьте ступню пораженной ноги на стул, убедившись, что ваш вес остается преимущественно через ногу в стойке.
Возьмите руку с той же стороны, что и согнутая нога, и поместите пятку руки за колено.
Вы должны попытаться зацепить пятку руки за кость, которую вы чувствуете сбоку ноги.
Возьмите другую руку и положите ее на переднюю часть ноги, чуть ниже колена.
Вы должны почувствовать, как ваши пальцы обхватывают кость и захватывают внешний край.
Когда вы переносите вес вперед, чтобы согнуть колено, одновременно используйте обе руки, чтобы повернуть голень внутрь.
Выпрямившись, ослабьте хватку.
Найдите точку, в которой ваше колено становится жестким, и колеблйте движение в этой точке.