«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, с палкой для осанки, одна нога; 02

Возьмите дюбель или метлу и убедитесь, что она плотно прилегает к ягодицам и затылку.
Встаньте на одну ногу и найдите равновесие.
Далее наклонитесь вперед и поднимите одну ногу от пола позади своей.
Продолжайте двигаться вперед, держа спину и приподнятую ногу на прямой линии, а дюбель всегда соприкасался с ягодицами и головой.
Контролируйте равновесие, когда вы возвращаетесь в исходное положение и повторяете.