Качание для пилатеса уровень 1
Описание
Лягте на коврик лицом вниз.Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек.
Возьмитесь за лодыжки и держите бедра слегка над полом.
ВДОХ: одновременно поднимите голову, грудь и ноги вверх, дотянувшись до потолка.
ВЫДОХ: опустите корпус вниз, обратно в исходное положение.
Повторять.
Широко раскройте грудную клетку по пути вверх и держите голову на одной линии с позвоночником.
Тянитесь ногами к потолку, поднимая ноги.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Грудной отдел, Спина
Движение:
Разгибание
Назначение:
Растяжка - статическая, Растяжка - динамичная, Растяжка, Сила - Выносливость / контроль
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на животе
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя