Пилатес удар двумя ногами

Лягте на живот, положив голову на бок.
Держите ноги вместе и прямо, положив руки на спину или выше, пальцы переплетены, а локти касаются коврика.
ВЫДОХ: согните ноги в коленях и выполните 3 удара ногой внутрь.
ВДОХ: поднимите грудь от пола, вытянув руки за спиной и вытянув ноги прямо.
ВЫДОХ: вернитесь вниз, повернув голову в другую сторону, и выполните 3 удара ногой внутрь.
ВДОХ: поднимите верхнюю часть тела, раскрывая грудную клетку и вытягивая руки и ноги.
Держите бедра слегка оторванными от пола, а бедра устойчивыми на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на удлинении тела в разгибании и поднятии груди как можно выше.