Пилатес с лебединым погружением уровень 1
Описание
Лягте лицом вниз, руки согнуты, локти по бокам, ладони прижаты к коврику под плечами.ВДОХ: вытяните локти, подталкивая верхнюю часть тела вверх и удлиняя позвоночник.
ВЫДОХ: опустите верхнюю часть тела обратно на коврик и покачайтесь вперед, подняв ноги с коврика.
ВДОХ: поднимите грудь от пола, удерживая голову и шею на одной линии.
ВЫДОХ: наклонитесь вперед, опустив туловище вниз и подняв ноги вверх
Поддерживайте свое тело в постоянной форме дуги, раскачиваясь вперед и назад.
Задействуйте мышцы брюшного пресса на протяжении всего упражнения.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Бедра, Корпус и таз, Спина
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на животе
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя