«Супермен, скала» Укрепление стержня/туловища

Лягте на землю лицом вниз, руки над головой.
Поднимите ноги и руки, упираясь бедрами в землю.
Инициируйте камень, опустив грудь на землю и опустив ноги к потолку.
После того, как вы достигнете вершины переднего камня, удерживайте это положение до тех пор, пока гравитация не возьмет верх и не начнет тянуть ваши ноги вниз.
Используя импульс, созданный в переходе, позвольте ногам опуститься на землю.
Поднимите грудь и руки от земли, сохраняйте положение супермена на протяжении всего диапазона качания.