Сгибание туловища сбоку квадратной мышцы поясницы/подколенного сухожилия, сидя в полуседле

Сядьте на коврик и выпрямите одну ногу в сторону.
Согните другую ногу так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю поверхность бедра прямой ноги.
Позвольте этому колену отдохнуть наружу.
Положите руку на бедро прямой ноги, а другую руку аккуратно положите за шею.
Поверните этот локоть наружу, позволяя плечам и груди поворачиваться к нему.
Удерживая это вращение в корпусе, наклонитесь боком над прямой ногой, скользя рукой вниз по бедру к стопе.
Вы должны почувствовать растяжение в задней части прямой ноги и на противоположной стороне нижней части туловища.
Задержитесь в этом положении.