Разгибание туловища / втягивание лопатки, руки вытянуты, лежа на мяче для стабилизации (уровень 1)

Лягте на мяч для стабилизации, поставив ноги на пол.
Возможно, вам придется зафиксировать ноги в углу стены и пола.
Держите руки прямо по бокам, ладонями вперед и поднимите грудь вверх, немного выгнув поясницу.
При этом сожмите лопатки назад и вниз, чтобы проработать среднюю часть спины.
Контролируйте движение обратно в исходное положение и повторите.
Обратите внимание, что для увеличения сложности к рукам можно добавить вес.