Разгибание/втягивание лопатки, с лентой (низкий), спереди, сидя на стабилизирующем мяче (уровень 3)

Сядьте на мяч и держитесь за эспандер прямыми руками.
Эспандер можно закрепить на уровне пола или обмотать вокруг обеих ног, они должны быть немного расставлены, чтобы активизировать ягодичные мышцы.
Наклонитесь вперед от бедер, удерживая позвоночник в нейтральном положении.
Вернитесь в вертикальное положение сидя, а затем выгнитесь назад верхней частью позвоночника в конце движения, сгибая локти в гребном движении к груди.
В качестве альтернативы эспандеру можно использовать свободный вес.