Штифт и растяжка грудной триггерной точки (мяч), стоя

Встаньте прямо и прижмите небольшой мяч к стене.
Прислонитесь верхней частью спины к мячу, сосредоточившись на области между позвоночником и лопаткой.
Двигайтесь спиной через стену, пока не почувствуете напряженное, болезненное место.
Снова прижмите мяч и удерживайте это положение, пока не почувствуете, что напряжение ослабевает.
Если это станет легче, удерживая это положение на мяче, переместите руку вверх и над головой.