Поясничное боковое скольжение, рука согнута к стене, стоя

Встаньте прямо у стены так, чтобы ваша болезненная сторона была как можно дальше от стены.
Рукой, ближайшей к стене, согните локоть и упритесь предплечьем в стену.
Отойдите от стены.
Попытайтесь втянуть бедра внутрь, чтобы коснуться стены.
Задержитесь в этом положении.