Растяжка грушевидных мышц/ягодичных мышц, с вращением туловища, Т-образное положение рук, лежа на спине

Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни вместе, руки вытянуты в стороны в положении «Т», ладонями вниз.
Держите голову в контакте с ковриком на протяжении всего упражнения и выполняйте его в медленном контролируемом темпе.
Начните с переката вправо от бедер и одновременно поднимите левую ногу и потянитесь правой рукой, чтобы захватить внешнюю сторону левого колена.
Затем осторожно потяните вверх, чтобы удерживать в комфортном положении в течение желаемого времени, а затем отпустите колено и вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое для противоположной стороны.

Снова переверните тело влево, используя бедра, затем поднимите правую ногу и согнитесь в колене, возьмитесь левой рукой за внешнюю сторону колена, удерживайте растяжку в течение необходимого времени, а затем вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание: убедитесь, что ваша голова находится в контакте с ковриком на протяжении всего этого упражнения.