"Тяжелая атлетика - становая тяга" Укрепление кора/нижней части тела, с гирями

Встаньте, расставив ноги в большом шаге и положив гирю на пол перед собой.
Опуститесь в полный присед, возьмитесь за гирю, а затем поднимите тело вверх за счет пяток.
Когда вы поднимаетесь вверх, держите гирю близко к телу в кубковом хвате так, чтобы руки и вес были направлены вниз.
Движение из приседа должно быть сильным плавным движением, использующим ноги и бедра как единое целое, а не как отдельные этапы.
Держите спину и грудь прямо, голову поднять, смотрите вперед, когда вы поднимаетесь и сжимаете ягодицы вместе в верхней части движения.
Вернитесь в присед и опустите гирю к ногам.