«Поза кобры, обращенная к небу» Укрепление разгибания туловища с вращением/разгибанием шейки матки

Лягте на живот.
Положите руки под плечи.
Сожмите локти по направлению к грудной клетке на протяжении всего движения.
Прижмите верхнюю часть стоп к полу и задействуйте мышцы бедер так, чтобы коленные чашечки оторвались от пола.
Задействуйте мышцы брюшного пресса так, чтобы лобковая кость прижималась к полу, а затем задействуйте мышцы спины, чтобы поднять спину в разгибание.
Сдвиньте лопатки вниз по спине и убедитесь, что локти и плечи опущены.
Оттолкнитесь от пола в положение кобры.
Не забывайте держать локти близко к грудной клетке, а лопатки опущенными.
Теперь слегка поверните голову через правое плечо, а затем подтяните подбородок и откиньте голову назад, слегка глядя вверх.
Верните голову в центр и опустите в исходное положение, прежде чем повторить.