Ромбовидная/средняя трапециевидная растяжка, руки переплетены вперед, стоя; 01

Сцепите руки вместе и держите их перед телом.
Выдвиньте руки как можно дальше вперед, округляя лопатки.
Аккуратно опустите подбородок к груди.
Удерживайте это положение, пока не почувствуете растяжение между лопатками.