Растяжка подколенного сухожилия, наклон вперед, стояние

Встаньте на коврик, ноги на расстоянии бедер.
Соприкасайтесь ногами с полом, прижимая мяч под большим пальцем ноги, мяч под мизинцем, а также внутренний и внешний края пяток, чтобы у вас был равномерный баланс на ногах.
Держите позвоночник прямо, а корпус задействован, когда вы наклоняетесь вперед от тазобедренных суставов.
Идите вперед настолько далеко, насколько позволяют ваши подколенные сухожилия, сохраняя спину идеально прямой.
Когда вы входите в эту растяжку, вы можете положить руки на бедра, голени или пол.