"Сотня" уровень 3

Лежа на спине, ноги под углом 90 градусов, голени параллельны полу.
С выдохом подтяните брюшную стенку к позвоночнику и поднимите руки, голову и верхнюю часть туловища вверх от коврика.
Одновременно выполните скручивание верхней части корпуса, опустите руки вниз.
Выполните короткие движения руками вверх и вниз.
ГЛУБОКО вдохните 5 нажатий, затем
ГЛУБОКО выдохните еще 5 нажатий.
Продолжайте выполнять по 5 движений руками на каждом вдохе и выдохе, пока не выполните желаемое количество повторений.
Держите мышцы брюшного пресса задействованными на протяжении всей тренировки, избегая напряжения в шее.
С выдохом опустите руки, голову и грудь вниз и расслабьтесь.