Осанка, разгрузка спины, наклон вперед на руки, сидение

Начните с сидячего положения перед столом и двигайтесь вперед к краю стула.
Поставьте ступни на пол и раскройте колени.
Протяните руку к столу и сначала положите руки, а затем локти на стол.
Опустите голову вниз и упритесь лбом в стол.
Отдохните в этом положении и используйте дыхание, чтобы позволить изгибу нижней части спины смягчиться и позволить животу опуститься между бедрами.
Задержитесь здесь на несколько минут.
Чтобы вернуться из этого положения, сначала упритесь руками в стол, а затем поднимите голову.
Положите руки на бедра, сведите колени и ступни вместе и сдвиньте обратно в кресло.