«Тазобедренный шарнир, сидя» Нейтральная стабилизация таза, руки скрещены

Сядьте прямо на стул или табурет
Убедитесь, что вы нашли нейтральное положение таза, когда вес проходит через седалищные кости, а не через копчик.
Скрестите руки на груди.
Держа спину и шею прямо, а плечи расслабленными, наклонитесь вперед.
Очень важно, чтобы движение исходило от бедер, а не от сгибания спины.
Иногда полезно представить, что по спине течет палка, которая мешает вам согнуться.
Идите так далеко, как только можете, не сгибая спину.
Управляйте движением, возвращаясь в исходное положение.