Растяжка грудного разгибания, над валиком, руки за головой, лежа на спине

Положите на пол рулон пенопласта.
Лягте на спину, проведя поролоновый валик по уровню позвоночника, который вы хотите растянуть.
Обхватите руками затылок, чтобы выдержать вес.
Убедитесь, что вы не тянете голову вперед, держите ее на одной линии с остальной частью позвоночника.
Вдохните, затем на выдохе позвольте своему телу расслабиться над поролоновым валиком.
Задержитесь в этом положении на растяжке, продолжая сосредотачиваться на дыхании.