Грудной поролон, руки лежа на спине за головой

Положите поролоновый валик на пол и положите верхнюю часть спины поперек него.
Поддержите голову руками.
Слегка переверните в одну сторону так, чтобы давление поролонового валика ощущалось сбоку от позвоночника.
Оторвав бедра от пола, используйте ноги, чтобы перекатить спину вверх и вниз по поролоновому валику.