Укрепление разгибания кора/туловища, с втягиванием шейного отдела, лежа

Лягте на спину, руки согнуты в стороны.
Ваши руки должны иметь форму буквы «L».
Упритесь лбом в коврик или сложенное полотенце.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса и осторожно втяните подбородок, удлиняя заднюю часть шеи.
На следующем выдохе поднимите грудь от пола, используя силу мышц спины.
Избегайте проталкивания руками для создания этого движения.
Подтяните лопатки друг к другу и вниз, избегая сутулости в плечах.
Ваш взгляд должен оставаться на коврике с длинной задней частью шеи.
Удерживайте это положение на вдохе.
Контролируйте движение на выдохе, опуская грудную клетку и опуская голову обратно на пол.
Вдохните, прежде чем повторить движение на следующем выдохе.