Разгибание туловища, L-положение рук, лежа

Лягте лицом вниз, руки в положении «L» так, чтобы предплечья находились на одной линии с плечами, а локти согнуты под углом 90 градусов и смотрели вперед.
Держите голову слегка приподнятой и выровненной по отношению к позвоночнику.
Руки должны быть обращены ладонями вниз с вытянутыми пальцами.
Теперь напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, и медленно поднимите обе руки от пола не выше 6 дюймов и удерживайте необходимое время, затем медленно опустите руки на пол.
Повторите нужное количество повторений.
На протяжении всего упражнения держите руки под углом 90 градусов через локти в положении «L» и следите за тем, чтобы туловище и ноги были выровнены.
Выполняйте это упражнение медленно, контролируемо и не дергайте корпус в верхнее положение при поднятии рук.