Разгибание туловища, руки в положении W, лежа

Лягте лицом вниз на коврик для упражнений, руки в положении «W» так, чтобы плечи были выровнены вдоль туловища, локти согнуты, а руки обращены вперед на том же уровне плеч.
Выведите предплечья наружу так, чтобы они были близки к углу 45 градусов к плечу.
Держите голову слегка приподнятой и выровненной по отношению к позвоночнику.
Руки должны быть обращены ладонями вниз с вытянутыми пальцами.
Теперь напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, и медленно поднимите обе руки от пола не выше 6 дюймов и удерживайте необходимое время, затем медленно опустите руки на пол.
Повторите нужное количество повторений.
На протяжении всего упражнения держите руки под углом 45 градусов через локти в положении «W» и следите за тем, чтобы туловище и ноги были выровнены.
Выполняйте это упражнение медленно, контролируемо и не дергайте корпус в верхнее положение при поднятии рук.