«Вис над штангой» Растяжка верхней части тела/декомпрессия позвоночника

Встаньте прямо под перекладину или кольца.
Возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч.
Держа руки прямыми, медленно поднимите ноги от пола.
Убедитесь, что вы концентрируетесь на ровном глубоком вдохе и держите мышцы ягодиц задействованными.
Задержитесь в этом положении.